「今、この瞬間」に集中する
過去の出来事にくよくよしたり、未来への不安から
夜もよく眠れなくなるような経験をした人は
多いのではないでしょうか？
私も過去の失敗を何度も何度も考えてしまって、
常に頭の中がネガティブな思考でいっぱいになり、
体も常に緊張状態で、心も体もぐったりな状態を経験した一人。
そんな状況を解決したく取り入れているのが「マインドフルネス」瞑想。
この「マインドフルネス瞑想」を上手に活用できると、
ストレス軽減、集中力向上、感情のコントロールなどの効果が期待できます。
そんな夢のような世界を実現する方法を解説していきますので、
ぜひ最後までお読みください。
マインドフルネスとは
「マインドフルネス」とは、過去の経験や未来への心配から離れ、
「今、この瞬間」に意識を集中し、
自分の思考や感情、身体の状態をありのままに受け入れる心の状態を指します。
この心の状態を養うための実践方法がマインドフルネス瞑想であり、
ストレス軽減、集中力向上、感情のコントロールなどの効果が期待できます。
＜マインドフルネスの特徴＞
- 「今、この瞬間」に集中する ⇒過去や未来の出来事ではなく、目の前で起きていること、 感じていることに意識を向けます。
- ありのままを受け入れる ⇒思考や感情、身体の状態を善悪の判断をせずに、ただ観察し受け入れます。
- 評価や判断から解放される ⇒「～であるべき」といった雑念や固定観念から自由になることを目指します。
マインドフルネス瞑想
複式呼吸に意識を向け、呼吸の出入りに集中します。
周囲の音や雑念に気づいても、それらを評価せず、再び呼吸の流れに意識を戻します。
＜日常的な実践＞
コーヒーを飲むときに香りを味わったり、食器を洗う時に水の感触を感じたり、
日常生活の様々な活動を丁寧に体験することでもマインドフルネスの状態を養えます。
公園のベンチに座って、風や季節の移ろいを感じたり、
鳥や虫の声に耳をかたむけるのも良いかもしれません。
期待される効果
■ストレス軽減
不安や怒りなどの感情に振り回されにくくなり、精神的な健康に良い影響を与えます。
■集中力・判断力の向上
不要な思考が減り、脳が疲れにくくなることで、集中力や記憶力、判断力が向上します。
■感情のコントロール
怒りや焦りなどの感情に気づき、それらを距離を置いて対処できるようになり、
共感性も高まります。
マインドフルネスのまとめ
マインドフルネス瞑想を生活に取り入れることで、ストレス軽減や集中力・判断力の向上、
感情のコントロールが期待できます。
「今、この瞬間」に意識を集中させ、心身のより良い状態を目指していきましょう。
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